职场白领健康贴士

　　肩颈酸痛--摇头晃脑

　　对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右"摇头晃脑"三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然"落枕"，不能转动脖子了。

　　手腕痛--伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做"伸臂旋腕"的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的`机能。

　　腰酸背痛--左右摇动双腿

　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，"左右摇动双腿"五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

　　据调查，在白领女性中，6成眩晕缘于就是长期用电脑造成的颈椎病，另外就是贫血或低血压，容易因此造成大脑供血供氧不足，精神疲惫、身体不适，状态萎靡。

　　解救办法：

　　1、睡前记得开窗透透气，可以做点小运动，比如伸展，扭腰、扩胸等；若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，能起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　2、在了舒适的环境下，一款好的枕头的床垫，可以给人提供高质量的睡眠同时，呵护白天劳累的脊柱，使人恢复精神和活力。碧荷的经典产品：颈椎修复枕头，独创的"颈枕贴扶系统"能起到在睡眠中对颈椎的全程托扶作用。贴合头颈部无论仰睡、侧睡，颈部都能保持正常生理曲线。特别推荐碧荷魔方床垫，除具备常规慢回弹所具备的所有优点外，别具一格的单人五分区设计，可根据个人身材及习惯调整肩部、腰部、臂部下方的床垫软硬度，更好的适应人体脊柱的S曲线。而双人床垫左右独立的分块设计，可调整各自所需软硬区域，并有效减少情侣间睡眠时翻身的相互打扰。

　　3、三个"半分钟"对女人也很适用：醒来先躺半分钟，而后起身坐在床上半分钟，最后坐在床边，脚落地半分钟，给足供血时间。