心理学如何提升幸福感

　　幸福感是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。以下是小编为大家整理心理学如何提升幸福感相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

　　心理学如何提升幸福感 1

　　（1）做符合自己性格的事情

　　大部分人的痛苦都来与强行做与自己性格相反的事：内向的人非要去参加多人聚会，外向的人被要求单独思考人生。这种情况往往源自于周围人们给与我们的压力以及社会文化对我们的要求。

　　抛弃他人对你的要求和压迫，学会说“不”，你就能很快的获得幸福。要记住，任何人际关系的底线，在于不要让自己在这段关系中感到疲惫。

　　（2）停止比较

　　从某种角度来说，幸福是比出来的，当与混的比较差的人比较时，你可以获得幸福感，但毫无疑问，这是饮鸩止渴。

　　因为，无论和谁比较，都遵循了同样的逻辑：人是可以通过某个维度或某几个维度衡量的。在这种思维的指导下，我们会相信：客观境遇决定了一个人的幸福。

　　这样，当你遇到比你优秀的人时，你就会陷入巨大的痛苦之中。于是，我们被外在的事物所束缚了。

　　但真正的幸福往往都是自得其乐的。摆脱上面这种思维，你的平均幸福水平能提到一大截。

　　（3）巧用金钱

　　虽然我们一直都在谁，金钱是买不到幸福的。但心理学家的研究却反驳了这个观点。研究表明，当一个人购买符合自身个体化需求的.商品时，生活满意度就会上升。（赠与行为和虚荣消费往往不行）

　　同时，研究还发现，当一个人用金钱购买时间，并且他能意识到这种行为时，他的幸福感提升最大（比如花钱请人做家务，而不是自己浪费时间）

　　（4）关闭外在信息源

　　我们上网往往是去寻求快乐的，但心理学家的最新研究表明，超过80%的人在上网的过程中幸福感会降低。

　　其背后的原因在于，在网络上，负面的，猎奇的信息往往更容易得到传播，这会显著的影响一个人的情绪。

　　同时，各种贩卖“焦虑”“压力”的人也在网上兴风作浪，他们通过给予你心理压力，来达到各种目的。

　　（5）巧用心理暗示

　　一个人的心理是通过外在环境和主观看法协调发展起来的。可以说，你想让自己幸福，你就能获得快乐。如果你想感受到不幸，马上就能体会到痛苦。

　　所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念几句“我要积极的去生活”们也能帮你获得快乐感和意义感。通过虚幻的错觉来获得幸福感，没有任何危害。

　　心理学如何提升幸福感 2

　　1.认识到持久的幸福并不来自“制造它”

　　人们适应变化的环境—甚至适应财富或残障。因此财富就像健康：没有它会使人痛苦，但是拥有它（或者任何我们渴望的环境）也并不一定保证幸福。

　　2.控制你的时间

　　幸福的人感觉到他们能够控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控—设立目标，将它们分解为每天的小目标。尽管我们经常高估在任何给定的一天中我们能完成多少任务（带来的结果是感到挫败），但是我们通常低估在一年内我们能够完成的工作量，考虑到每天只能有那么一点点进展。

　　3.表现出幸福

　　我们至少可以使自己假装一个暂时的心情。做出一个微笑的表情，人们感觉会好一些；当他们皱着眉头板着脸，整个世界似乎也在怒视自己。因此给自己一个快乐的笑容吧。说话时也好像你感觉到积极的自尊、乐观和友好。体验这些情绪，便可以引发这样的.情绪。

　　4.寻找合适的工作和休闲方式，使得你的技能得以发挥

　　幸福的人通常处于一个叫“全神贯注（flow）”的圈里—专心于一个挑战自我而不会压倒他们的任务。最奢侈的休闲形式（坐游艇）比起从事园艺、交际或手工制作，通常提供的潮流体验要少得多。

　　5.参加运动

　　大量的研究揭示，有氧运动不仅促进了健康和精力，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵存在于一个健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的、终日懒散、无所事事的人。

　　6.保证足够的睡眠

　　幸福的人们过着一种积极的、精力旺盛的生活，同时也预留了时间来补充睡眠和恢复独处的宁静。许多人都受到睡眠债，即随之产生的疲乏、敏感性下降以及抑郁的心境等的影响。

　　7.优先考虑亲密的人际关系

　　与那些非常关心你的人建立的亲密友谊，能够帮助你度过困难的时期。倾诉对于心理和身体都是很好的。要决心去精心培育你最为亲密的关系：不要认为他们对你好是理所当然，要像对其他人那样对他们显示出你的友善，肯定你的伴侣，一起玩耍一起分享。如果要找回你的爱情，就要用这种深情表现的方法来达到。

　　8.关注自我之外的事物

　　向那些需要帮助的人伸出援手。幸福能促进人们的助人行为（那些感觉很好的人会做好事）。但是，做好事同样也使人感觉很好。

　　9.记录感恩日记

　　那些每天停下来思考他们生活当中的一些积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然环境等）的人体验了更多的幸福。

　　10.照顾你的精神自我

　　对于许多人，信念提供了一个支持性的群体，一个超出自我关注的理由，一种生活目的和希望的意识。许多研究都发现，虔诚的宗教信奉者报告自己更快乐，而且他们能够更好地应对危机。

　　11.享受瞬间

　　要生活在这样一种状态下：把孩子的微笑当成珠宝，在帮助朋友们中得到满意感，与好书里的人物共欢乐。

　　12.增强积极情绪

　　越来越多的证据显示：消极的情绪使人沮丧，而积极的情绪催人奋进。幸福的人做的一件事就是努力消除消极情绪。