孩子考试焦虑怎么办

　　很多孩子，平时的学习都不错，态度认真，课后习题小测验之类的也都可以很好的解决。但是一碰上大型考试如月考、期末考等，就会很慌，考出来的成绩往往和平时相距较远，自己也觉得发挥失常，因而会责怪自己。久而久之就会循环。那么，孩子考试焦虑父母应该怎么办?下文让心理网小编来教教你吧!

　　1、帮助孩子提前准备考试

　　根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

　　2、和孩子一起做放松运动

　　与孩子一起做放松运动，比如呼吸放松(闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动)，或者想象放松(想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情)、当然还有跑步等。

　　3、准备健康的食物

　　这是很多家长最熟悉的方式，给孩子准备健康的食物。保证孩子的睡眠，一杯热牛奶可能可以帮助孩子更好地入睡。

　　4、练习专注于自己

　　考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，这些就会影响自己考试的.专注程度。因此，父母可以帮孩子回顾考试时如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟。

　　5、将焦虑写在纸上

　　如果孩子已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩。

　　6、改变孩子对焦虑的固定思维

　　罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的学生最后的确获得了更好的成绩。因此，父母可以尝试帮助孩子转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面。

　　7、提高对犯错的容忍程度

　　这是最重要的一点。很多时候，孩子对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度。家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。记得告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的小孩，爸妈很爱他，不要担心。