职场女性颈椎如何保养

2023-08-11   


  现在的职场健康越来越受到人们的重视,尤其是对于经常面对电脑处于长时间坐立姿态的职场女性来说,颈椎病变成了高发的疾病,那么如何在保养好颈椎的情况下开展工作,就是一项重要的工作。今天小编分享的是职场女性颈椎的保养方法,希望能帮到大家。

  职场女性颈椎的保养方法

  驱寒汤

  寒冷的冬天自然需要吃一些驱寒的东西,由于女性的体质是属于寒体,再加上寒冷季节的气温变化,外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。所以,爱自己的女性不如试着在早晨喝一碗驱寒汤,让你的颈椎可以有效预防天气所带来的影响。

  颈椎操

  不管你是否处于忙碌的工作中,都要适当的给眼睛与颈椎一个休息的时间,也可以利用这个简短的时间,做一个简单的颈椎操,做到前后点头、左顾右盼、摇头晃脑,这样轻松易学的动作来回做个几十次,但是切记要轻缓柔和,久而久之,你的颈椎颈部就会缓解很多。

  适当走动

  当你处于同一个姿势久了,就会出现颈椎的问题,所以在平日里一定要注重全身骨骼肌肉的运动和舒张,在闲暇或者休闲的时候,你可以适当的走动,或者休息时间多去户外运动,这样才能保证被挤压的血管可以正常的提供营养给颈椎,同时还能起到强身健体的效果。

  专业的枕头用品

  枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择!

  职场女性保养颈椎病的实用方法

  保养秘笈一 7:00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

  养保秘笈二 10:005分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

  保养秘笈三 14:00    两种按摩的.方法  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法: (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。 (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  保养秘笈四 18:00   做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

  职场女性预防颈椎病的方法

  1、工间5分钟做操

  有颈椎病之后该注意哪些保健呢?快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。

  2、游泳首选蛙泳

  游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

  3、及时主动调温

  颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。

  4、午晚摩颈放松

  中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。

  5、学学大鹏展翅

  看电视时别总坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模拟大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

  6、做做户外运动

  软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。




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