不得不学的职场技巧，五招助你缓解工作疲劳

　　俗话说职场如战场，在竞争压力跟工作压力巨大的职场，白领长期处于高度紧张的状态，他们经常喊累其实并不是身体劳累，更多的是心理劳累。那么白领们该如何去调节心理的疲劳呢？

　　1、精神不足

　　白领的累多数是由于缺乏运动精神不足引起的，少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。

　　这时候就需要运动调节，而高温瑜伽就是一个不错的运动选择，既放松心情，又能减肥。

　　瑜伽是通过头、身、心的调整来达到减肥目的，瑜伽练习能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。

　　TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。

　　2、心态没有摆好

　　通常过于追求完美、以偏概全、自我中心、固执思维、负面情绪的人特别容易心里疲劳。

　　特别追求完美要求什么事情都要做得恰到好处，不容许有半点闪失，特别大的`压力之下容易造成心理疲劳。

　　以偏概全的人经常仅仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论，容易造成负面的影响，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，对自己感到消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”等。

　　而以自我为中心的人思维总是以自己为出发点，只考虑自己的需求和感受，不能理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

　　在发现自己出现这种心态的时候，就应该向家人、知己倾诉寻求解决办法。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。 在工作中也可以适当放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静这样能培养白领养成开朗、乐观、大度等良好的性格，摆脱不良心态对于心理疲劳的影响。

　　缓解工作疲劳要做好这几点

　　加强饮食

　　饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：

　　即使不饿也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

　　每隔2-3小时吃点什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。

　　女性摄入更多食物纤维

　　食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

　　用脂肪酸加速大脑运转

　　深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。