改掉拖延症的方法

　　很多人都会有拖延症的情况，遇到工作或学习任务，总是拖延，但是等到快到期限时，又后悔为什么不早点完成。所以有拖延症的朋友最好尽快改掉拖延症的坏习惯。那么，如何改掉拖延症呢？以下是改掉拖延症的方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　改掉拖延症的方法1

　　1、列任务清单

　　你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

　　2、规划日程表

　　当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就 被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。

　　3、动手去做

　　其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。

　　4、寻找合适的时间。

　　如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的`时刻等等。

　　5、找个同伴帮助你

　　如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。

　　6、你需要鼓励

　　如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。

　　7、遵守纪律

　　避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。

　　8、给自己一些奖励

　　如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。这些小奖励要尽可能简单，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜欢的动画片。

　　9、决心

　　有的时候，下定很大的决心也是坚持完成我们不喜欢的工作的非常好的方式。每个人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下决心开始吧，然后一直保持下去，直到结束为止。

　　10、专心致志

　　试着让自己专心地去做你手头上不得不干的工作。你要把这份工作想象成一件必需的任务，然后耐心坐下来完成它。这是专心与集中精神的问题——不要去想乱七八糟的事情，将你所有的注意力放在系统地完成手头的工作上。

　　改掉拖延症的方法2

　　1、明确目标

　　想要改掉拖延症的坏习惯，首先，我们要以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，然后，明确目标，只有我们有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。那么，目标不要定得太高，做不到或者做起来有困难，习惯拖延的人更容易拖延，甚至放弃。所以，有拖延症的人要正确客观的认识目标是需要长期坚持去完成的，不是短期的行为，可以先从小目标定起，努力完成每个小目标，给自己满足感，才能够促使自己坚持下来。

　　2、固定时间做事

　　根据自己的情况，制定时间表，固定某个时间段要干什么，比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，坚决不玩手机不玩游戏，开始工作或学习。你会发现，能提前完成很多任务，慢慢坚持下来，会越做越轻松，信心也越来越足，工作学习效率也会得到提高。

　　3、面对难题不逃避

　　当遇到的困难、或一些目前无法解决的问题时，人因此容易产生厌倦感，然后想把工作或学习推迟去完成。但是想解决拖延的习惯，就不能轻言放弃，应该多钻研下去，或是在网络上寻找一些资料和经验，也可以征求同事或朋友的意见来解决这些问题。

　　4、适当奖励自己

　　对于改掉拖延症，当我们成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等。适当的奖励能给予我们动力去改掉自己拖延的习惯。