如何克服睡眠拖延症

　　每天信誓旦旦的说要早睡。然而，说完“我去睡觉了”，实际上半个小时过去了，一个小时过去了……还在被窝里玩手机。那要怎么克服睡眠拖延症呢？下面是小编为大家带来的如何克服睡眠拖延症，欢迎阅读！

　　一：安排好次日的工作，跟今天说再见

　　晚上睡的太迟，导致白天昏昏欲睡，提不起精神，势必影响第二天的工作效率，因此如果你前一天晚上没有睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。

　　因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡，以保证晚间睡眠质量。同时要将第二日的工作制定提前规划好，在回家之前想好今天的工作都已经结束了，明天的工作已规划好明天再完成，这样在睡觉之前就跟今天说再见。

　　二：养成良好的睡眠习惯

　　晚上回到家后，非特殊情况，可以尝试丢掉手机，上床之前喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等，甚至放松心情做一套瑜伽，都有助于你进入睡眠状态。

　　与此同时还应注意以下几点：

　　1、只使用卧室睡觉，不要在床上玩手机、阅读或看电视。

　　2、只有在感到困的时候才上床。

　　3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间。

　　4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。

　　三：创造良好的.睡眠环境

　　大家都有这样的常识或经历：周围环境越是安静，越能快速进入睡眠状态，如果喧闹嘈杂就很难入睡。同样的道理，睡眠环境良好就有助于睡眠拖延症的康复。

　　所以要注意：

　　1、卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘。

　　2、卧室安静更有利于睡眠;如果其他方法不足以实现，可佩戴泡沫降噪耳塞。

　　3、卧室宜凉爽，但不要寒冷;对大部分人而言，18摄氏度是理想的睡眠温度。

　　4、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷;基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。