如何克服睡眠拖延症

2023-08-11   


  每天信誓旦旦的说要早睡。然而,说完“我去睡觉了”,实际上半个小时过去了,一个小时过去了……还在被窝里玩手机。那要怎么克服睡眠拖延症呢?下面是小编为大家带来的如何克服睡眠拖延症,欢迎阅读!

  一:安排好次日的工作,跟今天说再见

  晚上睡的太迟,导致白天昏昏欲睡,提不起精神,势必影响第二天的工作效率,因此如果你前一天晚上没有睡好,白天感到疲劳,那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而,你可能会在短期内精力充沛,但睡眠周期会越来越糟。

  因此,白天可以尽可能休息,但不要躺下或打瞌睡,以保证晚间睡眠质量。同时要将第二日的工作制定提前规划好,在回家之前想好今天的工作都已经结束了,明天的工作已规划好明天再完成,这样在睡觉之前就跟今天说再见。

  二:养成良好的睡眠习惯

  晚上回到家后,非特殊情况,可以尝试丢掉手机,上床之前喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等,甚至放松心情做一套瑜伽,都有助于你进入睡眠状态。

  与此同时还应注意以下几点:

  1、只使用卧室睡觉,不要在床上玩手机、阅读或看电视。

  2、只有在感到困的时候才上床。

  3、如果你睡不着,那么就爬起来,去另一个房间。

  4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。

  三:创造良好的.睡眠环境

  大家都有这样的常识或经历:周围环境越是安静,越能快速进入睡眠状态,如果喧闹嘈杂就很难入睡。同样的道理,睡眠环境良好就有助于睡眠拖延症的康复。

  所以要注意:

  1、卧室的光线宜暗,所以建议拉上窗帘。

  2、卧室安静更有利于睡眠;如果其他方法不足以实现,可佩戴泡沫降噪耳塞。

  3、卧室宜凉爽,但不要寒冷;对大部分人而言,18摄氏度是理想的睡眠温度。

  4、床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。



相关内容:

  1. 如何克服职场拖延症
  2. 职场中有什么办法可以克服“拖延症”
  3. 你有职场拖延症吗
  4. 如何摆脱自己的拖延症
  5. 改掉拖延症的方法
  6. 职业素养之职场人如何摆脱拖延症