萤映心苑|三招打败开学综合症

打 败 “开 学 焦 虑”

欢乐的假期总是短暂的，寒假结束，迎来新一学期的校园生活。你是否还沉浸在春节的爆竹声，流连于家人朋友相聚玩耍的烟火气里。放假与上学是两种截然不同的生活方式，同学们不免有些难以适应，更有不少同学会出现开学焦虑等反应。人，往往就容易害怕时间逐渐接近的时候，比如一部电视剧大结局，比如毕业，比如一件事终于快有结果，你会不舍，会难过，这是人之常情。这也正如《小王子》里的等待“如果你说下午四点来，那我三点开始就会感到快乐，时间越逼近越坐立不安。”

心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对、不认同的负面情绪转换成一些躯体症状而造成的。那么我们如何应对开学焦虑，使自己完全放松且进入正常的学习状态中呢？

一、调整作息 找回状态

将生物钟调整回上学时的状态。假期里大多数同学睡得晚起得也晚，难以适应开学后早起早睡的生活规律，这是诱发“开学综合症”的主因。因此大家要建立有规律的作息时间，按时睡觉、起床，不睡懒觉。须知一个科学有序的行为持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。

二、适当加压 调动积极性

      大家可适当给自己些压力，反思一下上学期的不足，进行查漏补缺，看看哪里需要改进，同时确立新学期的学习目标，制定学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以好好计划一下。例如新学期要提高哪几门课的成绩，在班级超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，有的放矢地为新学期做好准备。制定学习计划、树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感

三、适当运动 加强锻炼

在调整作息时间和饮食的基础上，开学后每天进行一到两小时的户外体育活动对于收心也能起到很好的辅助作用。不仅能够消耗体力、锻炼身体，而且有助于改善头昏脑涨、昏昏欲睡的混沌状态，提高精气神，对调整自己的身体和精神面貌起到很好的作用。要达到“收心”的目的，关键要持之以恒，长期坚持下去。其实对学生来说，开学初最难“收”的不是学习，而是身心状态。但“收心”不等于要把自己关在宿舍，不出去玩耍，这样做只会让人更加厌烦开学生活，适得其反。